Tegning: Anders Kvåle Rue

Sykkelen er et utmerket transportmiddel, også under svangerskapet. Og har du brukt sykkelen til å trene på så kan du trygt forsette med det. Det er bare en fordel å være i god form under svangerskapet og fødselen, og ikke minst etter at den lille syklisten er født.

Dette slår fysiolog Kristin Kardel fast. Og hun vet hva hun snakker om; Hun står bak en større norsk undersøkelse om trening og graviditet - en undersøkelsen hun gjorde i samarbeid med tre andre medisinere, og den vil bli publisert i det prestisjetunge American Journal of Obsterestics and Gynecology. Kardel var også trener for Unni Larsen (ener blant landets kvinnelige syklister midt på 80-tallet), og er selv ivrig mosjonssyklist.

Gravid toppidrettsutøver
Hun forteller at Unni Larsen ble gravid under satsingen på OL i 1988 og ble anbefalt av sin lege å ta en pause i treningen. Unni Larsen var på det tidspunktet hun ble gravid topptrenet og som fysiolog syntes trener Kristin Kardel det hørtes merkelig ut med behov for treningsstopp.

- Jeg fant noen amerikanske retningslinjer for trening under graviditeten som anbefalte at pulsen ikke skulle overstige 140 når man var gravid. Jeg ble nysgjerrig og undersøkte litt omkring dette, men fant ingen faglig bakgrunn for disse retningslinjene. Sammen med en gynekolog utførte jeg et pilotprosjekt med Unni hvor hun trente det hun følte var behagelig og med en puls på over 140, forteller Kardel.

Det hører med til historien at Unni Larsen fødte en flott sønn og fikk en meget hederlig fjerdeplass i landeveisrittet under OL i Los Angeles i 1988.

Undersøkelse av gravide
Dette ble starten på et større prosjekt. Undersøkelsen tok for seg 48 kvinner som alle trente på mosjonist- eller elitenivå før de ble gravide. De ble delt inn i to grupper, en mosjonist-gruppe som trente moderat under svangerskapet, og en gruppe med høyt fysisk nivå som trente mye under graviditeten.

Det har vært endel myter om effekten av trening på graviditet og fødsler. Det blir hevdet fra noen at trening fører til harde og lange fødsler mens andre mener treningen gir korte og lette fødsler. Kristin Kardels teem fant ikke noen slike sammenhenger, og antall fødselstimer hos de som ble undersøk lå rundt 4-9 timer.

- Kvinner som trener og er i god fysisk form kjenner ofte kroppen og dens styrke og svakheter godt - det kan jo også bidra til at fødselsarbeidet går lettere, mener hun.

Det har også blitt hevdet at når man trener så stjeler man blodet fra fosteret, og dette kan føre til mindre fødselsvekt hos barna. Gjennom undersøkelsen ble det motsatte bekreftet - det var høyere gjennomsnittsvekt blant barna i undersøkelsen enn ellers. Et annet positivt resultat var at svangerskapene varte 40, uker som er det normale.

- Fortsett å sykle!
Kristin Kardel er ikke redd for å anbefale ivrige syklister å fortsette med aktiviteten også under et svangerskap, men understreker at dette ikke er tiden for å starte med fysiske anstrengelser.

- Har man trent og syklet før svangerskapet kan man gjerne fortsette på samme nivå som før, men har man vært lite aktiv før svangerskapet bør man ikke gå i gang med et hardt treningsprogram når man blir gravid, sier hun og fortsetter: - Det er også viktig at man i de første månedene av svangerskapet er litt forsiktig med å bli for varm over lang tid. Fosteret har mindre mulighet til temperatur-regulering enn deg selv, og det er mange viktige organer som dannes de første månedene som kan skades av å bli overopphetet. Intervalltrening hvor kroppen får anledning til å kjøle seg ned innimellom er en løsning.

- Dersom man har blødninger under svangerskapet eller det er andre grunner til at legen fraråder fysisk aktivitet så gjelder det jo også sykling, påpeker fysiologen. - Og man vil jo merke på kondisjonen at kroppen bærer på 10 ekstra kilo. På sykkel vil du ikke merke dette før oppoverbakkene, men der må du nok ta det litt mer med ro. Hos alle som ble undersøkt gikk kondisjonen ned mot slutten av svangerskapet

Bekkenløsning
Bekkenløsning er et problem en god del kvinner sliter med under svangerskapet. Det trenger imidlertid heller ikke å bety opphør i sykkelaktiviteten.

- Man må utvise forsiktighet, ikke sykle så man får vondt. Et godt tips er å stille setet ned slik at en unngår bevegelser i hoftepartiet, anbefaler Kardel som forteller at det var lite forekomst av bekkenløsning blant kvinnene hun undersøkte. Hvis man har bekkenløsning, er sykkelen en god måte å komme seg omkring på og trene på. Ellers så må man bare prøve seg fram til den sittestillingen som er mest behagelig,

Vintersykling med fare for velt er ikke å anbefale for gravide. Har du barn i magen så får du heller finne fram en ergometersykkel, hold deg i form og gled deg til våren og sykkellivet ute!

Til toppen - Tips en venn!