Det er bare en måte å slanke seg på som er biologisk riktig og som nytter på lang sikt: Du må øke energiforbruket gjennom mosjon og annen fysisk aktivitet samtidig som du tar kostholdet ditt opp til revisjon. Hvis du ikke øker den fysiske aktiviteten risikerer du å få et langsommere stoffskifte slik at fedmen lettere vil få tak igjen etter vektreduksjonen.

Lett å lure seg selv
Det er ikke bare fettet som forsvinner når matinntaket (energitilførselen) reduseres - slik det ofte fremheves i slankelitteraturen. Kroppen tærer også på muskelvev hvis man ikke mosjonerer samtidig. Mindre muskelmasse gir lavere stoffskifte. Fordi muskulaturen er kroppens viktigste energiforbruker også under hvile, vil stoffskiftet synke når muskelvevet reduseres i omfang. Hvis en så begynner å spise normalt igjen, vil vektøkningen inntre raskere enn tidligere. Og da er det fettvevet som øker, og ikke muskelmassen.

Forgjeves
Jo mer fett kroppen ineholder i forhold til muskelvev, desto lavere blir stoffskiftehastigheten. Derfor er det mulig for enkelte å gå opp i vekt selv med et så lavt energiinntak som 6300 kj (1500 kcal) daglig. Med så lite mat er det vanskelig å holde seg frisk. Inntaket blir for lavt til at kroppen får nok mineralstoffer og vitaminer. Derfor er slanking som kun er basert på diett og uten fysisk aktivitet, forgjeves. I stedet for en slank kropp, blir resultatet etter hvert økende fedme og redusert vitalitet.

Gir ikke støre appetitt
Fysisk trening fører ikke til uforholdsmessig stor appetitt, slik mange tror. Tvert i mot er det mye som tyder på at et senter i hjernen påvirkes av regelmessig mosjon, slik at sultfornemmelsen blir finere avstemt i forhold til energibehovet.

SLIK KAN DU GÅ FRAM

Slik kan du redusere kroppsvekten gjennom å sykle:

• Start forsiktig ved å innta for eksempel 1200 kj (285 kcal) mindre pr. dag og forbruk 420 kj (100 kcal) mer gjennom sykling. 100 kcal tilsvarer at du sykler ca. 10 kilometer på flat veg i rolig tempo
.
• Når formen bedrer seg, kan du øke enrgiforbruket ved å sykle hurtigere eller lengre. Samtidig kan du spise mer avhengig av hvor fort du ønsker å gå ned i vekt.

• Sykling med lav hastighet er lite energikrevende, men som figuren viser, stiger energiforbruket kraftig når hastigheten øker, og i motbakker. Varier tempoet, men ta ikke for hardt i. Da blir muskulaturen sur, og du blir fort trett.

• Husk at sykling er skånsomt for ledd, sener og bånd. Risikoen for belastningsskader er derfor liten.Tabbellen til høyre viser det gjennomsnittelige energiforbruket under sykling på flat veg for distansene 10-30 kilometer og med hastighet fra 10 til 30 kilometer i timen. Energiforbruket måles i kilokalorier (kcal) eller kilojoule (kj).  

Distanse	10 km			15 km			20 km			25 km			30 km
Hastighet km/t	Tid min	Forbruk		Tid min	Forbruk		Tid min	Forbruk		Tid min	Forbruk		Tid min	Forbruk
		kJ	kcal		kJ	kcal		kJ	kcal		kJ	kcal		kJ	kcal
10	60	281	67	90	424	101	120	562	134	150	705	168	180	882	210
15	40	407	97	60	613	146	80	814	194	100	1020	243	120	1218	290
20	30	541	129	45	814	194	60	1083	258	75	1356	323	90	1625	387
25	24	730	174	36	1096	261	48	1461	348	60	1827	435	72	2192	522
30	20	1020	243	30	1533	365	40	2041	486	50	2553	608	60	3057	728